So entsteht Läuferdurchfall
Für Magen-Darm-Probleme im Ausdauersport gibt es mehrere Gründe.
Auch beim Sport reagiert der Magen oft empfindlich auf Stresssituationen. Wenn Sie beispielsweise Rennen fahren, erhöht dies Ihren Stresspegel, was wiederum die Magenmotilität einschränkt. Als Folge kommt es zu einer erhöhten Magensäuresekretion mit saurem Reflux sowie zu einer Überstimulation der Darmtätigkeit, was zu häufigem Stuhlgang und Durchfall führt. Auch abseits von Stresssituationen können im Zusammenhang mit Ausdauersport allein vor lauter Anstrengung Magen-Darm-Probleme auftreten. Durchfall wird schlimmer, je höher die Intensität Ihres Trainings ist. Da die Muskulatur beim Sport stärker durchblutet werden muss, reduziert der Körper andere Funktionen wie die der Verdauungsorgane, um Energie zu sparen. Als Folge können nicht nur Durchfälle auftreten, sondern auch gereizte Magenschleimhaut, Geschwüre und Blutungen. Da Sie während des Trainings viel Flüssigkeit verlieren und sich Ihr Körper erwärmt, werden diese Effekte verstärkt. Auch die Nahrung wirkt sich während des Trainings auf den Magen aus. Der Verzehr von hochkonzentrierten Lebensmitteln wie Mineraltabletten, Energy- oder Mineraldrinks, Schokoladengels oder Kohlenhydraten kurz vor dem Joggen kann zu Magenkrämpfen und Durchfall führen.
Das kannst du gegen Magen-Darm-Probleme beim Joggen tun
Um Magen-Darm-Probleme während des Trainings in den Griff zu bekommen, solltest du deinem Körper etwas Zeit geben, sich an die Belastung zu gewöhnen.
Es hilft zunächst, die Intensität und Dauer der Stresssituation zu reduzieren und dann langsam wieder zu steigern. Kommt der Durchfall wieder, versuchen Sie direkt nach dem Stuhlgang zu laufen, ohne zwischendurch etwas zu essen. Generell solltest du mindestens zwei Stunden vor dem Training keine große Mahlzeit zu dir nehmen. Essen Sie, wenn überhaupt, leicht verdauliche Lebensmittel, die wenig Fett enthalten und keine Blähungen im Körper hervorrufen. Trinken Sie außerdem beim Joggen regelmäßig kleine Mengen Flüssigkeit, wenn Sie sich längere Zeit draußen aufhalten. Dies kann auch helfen, Magen-Darm-Probleme zu kontrollieren. Bei anhaltenden Beschwerden sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um mögliche Erkrankungen auszuschließen.
